Oddech
4–6 lat
Lekcja 7 z 31Podwójny wdech i długi wydech
Po kłótni z bratem klatka piersiowa jest ściśnięta, a oddech krótki i urywany. Nie chce się nic mówić.
Dwa wdechy pod rząd
Krótki wdech nosem, natychmiast po nim drugi, dobierający resztkę powietrza, a potem długi wydech ustami. Ten schemat rozpręża pęcherzyki płucne, które sklejają się przy płytkim oddychaniu.
Działa w kilkanaście sekund
Organizm wykonuje taki podwójny wdech samoczynnie po płaczu albo w czasie snu. Wykonany świadomie dwa lub trzy razy pod rząd wyraźnie obniża napięcie w kilkanaście sekund.
Ćwiczenie
Trzy podwójne wdechy
2 minNic nie potrzebujesz
- 1Wciągnij powietrze nosem, a zaraz po tym dobierz jeszcze odrobinę.
- 2Wypuść powoli ustami, aż do końca.
- 3Powtórz trzy razy i sprawdź, czy ściśnięcie w klatce zelżało.
Sprawdź się w quizie poniżej — po poprawnych odpowiedziach lekcja zostanie zaliczona.