Złość i trudne chwile
10–12 lat
Lekcja 26 z 31Nazwanie emocji zmniejsza jej siłę
Na pytanie „co się stało?” pada „nic” — chociaż widać, że stało się dużo.
Precyzyjne słowo działa lepiej
Różnica między „jestem zły” a „jestem rozczarowany, bo liczyłem na coś innego” jest ogromna. Precyzyjna nazwa porządkuje sytuację i podpowiada, co dalej.
Pod złością zwykle coś jest
Złość często zasłania inne uczucie: strach przed oceną, wstyd, zazdrość albo bezradność. Pytanie „czego się tu obawiam?” prowadzi bliżej sedna niż „dlaczego jestem wściekły?”.
Natężenie też się nazywa
Poza nazwą przydaje się skala: „zdenerwowany na trzy z dziesięciu” brzmi zupełnie inaczej niż „na dziewięć”. Ta sama liczba mówi rozmówcy, czy potrzebna jest rozmowa, czy tylko chwila spokoju.
Ćwiczenie
Słownik dziesięciu emocji
20 minPotrzebujesz:Kartka
- 1Wypisz dziesięć nazw uczuć innych niż „zły”, „smutny” i „wesoły”.
- 2Przy każdym dopisz sytuację, w której to czułeś.
- 3Powieś listę w widocznym miejscu i korzystaj z niej przez tydzień.
Sprawdź się w quizie poniżej — po poprawnych odpowiedziach lekcja zostanie zaliczona.