Rozluźnianie ciała
7–9 lat
Lekcja 13 z 31Stres wychodzi przez ruch
Godzina po nieudanej klasówce siedzenie na kanapie nie pomaga wcale. Myśli wracają w kółko do tego samego zadania.
Ciało przygotowuje się do działania
Stres uruchamia adrenalinę i podnosi napięcie mięśni, przygotowując organizm do wysiłku. Bez ruchu ta gotowość utrzymuje się długo, więc krótki, intensywny wysiłek domyka ją szybciej niż leżenie.
Dziesięć minut wystarczy
Szybki marsz, skakanka albo bieg po schodach przez dziesięć minut obniża poziom napięcia w mierzalny sposób. Nie chodzi o trening, tylko o zamknięcie reakcji stresowej.
Ćwiczenie
Dziesięć minut ruchu po trudnej sytuacji
10 minNic nie potrzebujesz
- 1Po stresującym zdarzeniu wyjdź na szybki dziesięciominutowy spacer.
- 2Idź tempem, przy którym da się jeszcze mówić, ale nie śpiewać.
- 3Po powrocie zapisz jednym zdaniem, jak się czujesz.
Sprawdź się w quizie poniżej — po poprawnych odpowiedziach lekcja zostanie zaliczona.