Popularne miasta

    • Zajęcia w Warszawie
    • Zajęcia w Krakowie
    • Zajęcia w Łodzi
    • Zajęcia we Wrocławiu
    • Zajęcia w Poznaniu
    • Zajęcia w Gdańsku
    • Zajęcia w Szczecinie
    • Zajęcia w Lublinie
    • Wszystkie miasta →

    Kategorie zajęć

    • Zajęcia sportowe
    • Zajęcia artystyczne
    • Zajęcia edukacyjne
    • Zajęcia teatralne i muzyczne
    • Aktywności na świeżym powietrzu
    • Zajęcia relaksacyjne
    • Wszystkie kategorie →

    Wiedza i porady

    • Blog
    • Poradnik dla rodziców
    • Kursy programowania dla dzieci
    • Mini kursy dla dzieci
    • Rankingi zabawek
    • 5 najlepszych zestawów do malowania dla dzieci
    • Zabawki rozwijające wyobraźnię — ranking 5
    • Najlepsze klocki konstrukcyjne dla dzieci — top 5
    • Organizacja klasy
    • FAQ
    • Dodaj atrakcję
    • Partner medyczny

    Informacje

    • O nas
    • Kontakt
    • Regulamin
    • Polityka prywatności
    Kidly© 2025 Kidly. Wszelkie prawa zastrzeżone.

    Znajdź najlepsze zajęcia dla dzieci w swojej okolicy — sportowe, artystyczne, edukacyjne i więcej.

    Spokój, który da się poćwiczyćWróć do kursuLekcja 18 z 31
    Wieczór i sen
    7–9 lat
    Lekcja 18 z 31

    Ekran a godzina zaśnięcia

    Telefon odłożony o dwudziestej drugiej trzydzieści. Zaśnięcie przychodzi po dwudziestej trzeciej trzydzieści, choć zmęczenie było ogromne.

    Światło przesuwa zegar

    Jasne, niebieskawe światło hamuje wydzielanie melatoniny — hormonu sygnalizującego porę snu. Godzina przy ekranie wieczorem potrafi przesunąć senność nawet o kilkadziesiąt minut.

    Treść pobudza bardziej niż światło

    Film, gra i przewijanie kolejnych filmików podtrzymują uwagę i emocje. Nawet z filtrem nocnym ekran działa pobudzająco, bo mózg wciąż dostaje nowe bodźce.

    Ćwiczenie

    Godzina bez ekranu

    60 min
    Nic nie potrzebujesz
    1. 1Przez pięć wieczorów odkładaj telefon i tablet na godzinę przed snem.
    2. 2Zapisuj, o której gasisz światło i o której zasypiasz.
    3. 3Po tygodniu porównaj wyniki z wieczorami z ekranem.

    Czy wiesz, że…

    Melatonina wydziela się w szyszynce dopiero przy niskim poziomie światła. Odkryto to w 1958 roku, badając skórę żab — ten sam hormon rozjaśnia u nich barwę ciała.

    Sprawdź się w quizie poniżej — po poprawnych odpowiedziach lekcja zostanie zaliczona.

    Sprawdź się

    Pytanie 1 z 3

    Co robi jasne światło ekranu wieczorem?

    Pytanie 2 z 3

    Czy filtr nocny wystarczy, żeby ekran przestał przeszkadzać?

    Pytanie 3 z 3

    Po czym poznać, że wieczorny ekran naprawdę przesuwa zasypianie?

    Poprzednia lekcjaTe same czynności co wieczórNastępna lekcjaGłowa, która nie chce przestać myśleć

    Lekcje kursu

    1. 1Gdzie właściwie oddychasz
    2. 2Wydech dłuższy niż wdech
    3. 3Oddech po bokach kwadratu
    4. 4Liczenie oddechów zamiast owiec
    5. 5Nos robi więcej niż usta
    6. 6Oddech dopasowany do kroku
    7. 7Podwójny wdech i długi wydech
    8. 8Wyciszenie w hałasie
    9. 9Barki przy uszach
    10. 10Przejście uwagą przez całe ciało
    11. 11Szczęka i to, co robi w stresie
    12. 12Napinanie po kolei, od stóp w górę
    13. 13Stres wychodzi przez ruch
    14. 14Trzy ruchy po długim siedzeniu
    15. 15Zmęczone oczy po ekranie
    16. 16Zimna woda jako szybki reset
    17. 17Te same czynności co wieczór
    18. 18Ekran a godzina zaśnięcia
    19. 19Głowa, która nie chce przestać myśleć
    20. 20Stała pora wstawania, nawet w weekend
    21. 21Pokój, w którym łatwiej zasnąć
    22. 22Drzemka, która pomaga i taka, która szkodzi
    23. 23Kolacja a spokojna noc
    24. 24Złość ma sygnały ostrzegawcze
    25. 25Wyjście z pokoju to nie ucieczka
    26. 26Nazwanie emocji zmniejsza jej siłę
    27. 27Stres przed sprawdzianem
    28. 28Zmartwienia, na które masz wpływ
    29. 29Trzy dobre rzeczy z dnia
    30. 30Kiedy poprosić o pomoc
    31. 31Twój własny zestaw sposobów