Oddech
4–6 lat
Lekcja 3 z 31Oddech po bokach kwadratu
Za dziesięć minut wejście na scenę. Myśli skaczą tak szybko, że nie da się skupić na niczym dłużej niż sekundę.
Cztery równe odcinki
Wdech na cztery, zatrzymanie na cztery, wydech na cztery, zatrzymanie na cztery — jak obchodzenie kwadratu bok po boku. Liczenie zajmuje uwagę i odcina myśli krążące wokół stresu.
Kiedy się sprawdza
Ta technika działa najlepiej przed czymś trudnym: występem, sprawdzianem, wizytą u dentysty. Przy silnej duszności albo zawrotach głowy zatrzymania się pomija i zostaje przy zwykłym wydłużonym wydechu.
Ćwiczenie
Rysowanie kwadratu palcem
4 minNic nie potrzebujesz
- 1Wodź palcem po krawędzi stołu, rysując kwadrat.
- 2Każdy bok pokonuj w cztery sekundy: wdech, zatrzymanie, wydech, zatrzymanie.
- 3Obejdź kwadrat cztery razy.
Sprawdź się w quizie poniżej — po poprawnych odpowiedziach lekcja zostanie zaliczona.