Oddech
4–6 lat
Lekcja 2 z 31Wydech dłuższy niż wdech
Serce wali przed klasówką z matematyki, choć od wejścia do sali minęły dwie minuty.
Dlaczego wydech wycisza
Podczas wdechu tętno lekko przyspiesza, podczas wydechu — zwalnia. Wydłużenie wydechu do dwukrotności wdechu przesuwa równowagę w stronę spowolnienia i po kilkudziesięciu sekundach obniża tętno.
Prosty schemat 4 na 6
Wdech przez nos licząc do czterech, wydech ustami licząc do sześciu. Sześć takich cykli zajmuje minutę i mieści się w przerwie między lekcjami.
Ćwiczenie
Zdmuchiwanie świeczki bez świeczki
3 minNic nie potrzebujesz
- 1Wciągnij powietrze nosem, licząc w myślach do czterech.
- 2Wypuść je wąskim strumieniem przez usta, licząc do sześciu.
- 3Powtórz sześć razy i sprawdź, czy ramiona opadły.
Sprawdź się w quizie poniżej — po poprawnych odpowiedziach lekcja zostanie zaliczona.