Oddech
4–6 lat
Lekcja 6 z 31Oddech dopasowany do kroku
Podejście pod górkę do szkoły, plecak ciężki, a oddech rwie się co kilka metrów.
Rytm kroków jako metronom
Wdech na trzy kroki i wydech na trzy kroki układa oddech w stały rytm. Przy stromym podejściu schemat skraca się do dwóch kroków na fazę.
Kiedy rytm się rozsypuje
Niemożność utrzymania schematu oznacza, że tempo jest za szybkie. Zwolnienie o kilka kroków na minutę przywraca rytm skuteczniej niż zatrzymanie się na minutę.
Ćwiczenie
Marsz z rytmem oddechu
10 minNic nie potrzebujesz
- 1Idź spokojnym tempem, licząc kroki.
- 2Wciągaj powietrze przez trzy kroki i wypuszczaj przez kolejne trzy.
- 3Na podejściu zmień schemat na dwa i dwa.
Sprawdź się w quizie poniżej — po poprawnych odpowiedziach lekcja zostanie zaliczona.