Wieczór i sen
7–9 lat
Lekcja 22 z 31Drzemka, która pomaga i taka, która szkodzi
Godzinna drzemka o siedemnastej ratuje popołudnie, a potem odbiera sen do północy.
Dwadzieścia minut albo nic
Krótka drzemka do dwudziestu minut kończy się przed wejściem w głęboki sen, więc budzenie jest łatwe. Dłuższa przerywa fazę snu głębokiego i zostawia uczucie otumanienia na kolejne pół godziny.
Pora ma znaczenie
Drzemka po piętnastej zmniejsza naturalną senność wieczorem i przesuwa zasypianie. Najlepszy moment to wczesne popołudnie, kiedy i tak pojawia się fizjologiczny spadek energii.
Ćwiczenie
Test krótkiej drzemki
20 minPotrzebujesz:Budzik
- 1Ustaw budzik na dwadzieścia minut i połóż się wczesnym popołudniem.
- 2Po pobudce oceń w skali od 1 do 5, jak się czujesz.
- 3Innego dnia powtórz test z drzemką godzinną i porównaj oceny.
Sprawdź się w quizie poniżej — po poprawnych odpowiedziach lekcja zostanie zaliczona.