Rozluźnianie ciała
7–9 lat
Lekcja 12 z 31Napinanie po kolei, od stóp w górę
Wieczór przed zawodami. Ciało jest tak spięte, że nawet leżenie wydaje się wysiłkiem.
Metoda sprzed stu lat
Progresywna relaksacja mięśni polega na napinaniu kolejnych grup mięśni na pięć sekund i puszczaniu ich na piętnaście. Opracował ją amerykański lekarz Edmund Jacobson w latach dwudziestych XX wieku.
Kolejność ma znaczenie
Praca idzie od stóp, przez łydki, uda, pośladki, brzuch, dłonie, ramiona, aż po twarz. Przejście całej sekwencji zajmuje kwadrans i zwykle kończy się wyraźnym uczuciem ciężkości ciała.
Napięcie bez bólu
Mięsień napina się mocno, ale nie do granicy skurczu — jeśli łydka zaczyna drżeć albo ciągnie, siła jest za duża. Miejsca po urazie albo świeżym skręceniu po prostu się pomija.
Ćwiczenie
Sekwencja ośmiu grup
15 minPotrzebujesz:Mata albo dywan
- 1Napnij stopy na pięć sekund, potem puść na piętnaście.
- 2Powtórz kolejno dla łydek, ud, pośladków, brzucha, dłoni, ramion i twarzy.
- 3Na koniec poleż minutę bez napinania czegokolwiek.
Sprawdź się w quizie poniżej — po poprawnych odpowiedziach lekcja zostanie zaliczona.