Rozluźnianie ciała
7–9 lat
Lekcja 10 z 31Przejście uwagą przez całe ciało
Leżenie w łóżku od dwudziestu minut, ciało zmęczone po treningu, a głowa dalej powtarza rozmowę z przerwy.
Od stóp do czubka głowy
Uwaga wędruje powoli przez kolejne części ciała: stopy, łydki, uda, brzuch, dłonie, ramiona, twarz. W każdym miejscu zatrzymuje się na dwa oddechy i sprawdza, czy da się coś puścić.
Nie chodzi o pełną relaksację
Celem nie jest doprowadzenie ciała do zupełnego bezwładu, tylko zauważenie napięcia. Zaskakująco często okazuje się, że zaciśnięte są palce stóp albo szczęka.
Ćwiczenie
Skan w dziesięciu przystankach
10 minNic nie potrzebujesz
- 1Połóż się i zacznij od palców stóp.
- 2Przy każdej części ciała zrób dwa oddechy i sprawdź poziom napięcia.
- 3Zakończ na mięśniach twarzy — szczęce, oczach i czole.
Sprawdź się w quizie poniżej — po poprawnych odpowiedziach lekcja zostanie zaliczona.