Rozluźnianie ciała
7–9 lat
Lekcja 9 z 31Barki przy uszach
Po dwóch godzinach nad zeszytem do matematyki kark boli, a ramiona stoją tak wysoko, jakby ktoś je podciągnął sznurkiem.
Napięcie zbiera się latami
Mięsień czworoboczny reaguje na stres i na pochyloną pozycję przy biurku. Podniesione ramiona po pewnym czasie przestają być odczuwalne jako napięcie — mózg uznaje je za normę.
Napiąć, żeby rozluźnić
Świadome, mocne podciągnięcie barków do uszu na pięć sekund i gwałtowne opuszczenie daje wyraźniejszy efekt niż samo „rozluźnij się”. Kontrast pozwala poczuć różnicę.
Ćwiczenie
Pięć uniesień barków
3 minNic nie potrzebujesz
- 1Usiądź prosto i podciągnij barki jak najwyżej.
- 2Wytrzymaj pięć sekund, a potem opuść je nagle wraz z wydechem.
- 3Powtórz pięć razy, za każdym razem odczekując moment w rozluźnieniu.
Sprawdź się w quizie poniżej — po poprawnych odpowiedziach lekcja zostanie zaliczona.