Oddech
4–6 lat
Lekcja 4 z 31Liczenie oddechów zamiast owiec
Dwudziesta druga, światło zgaszone, a w głowie od dwudziestu minut trwa powtórka całego dnia.
Uwaga potrzebuje zadania
Umysł nie wycisza się na polecenie, ale daje się zająć czymś prostym. Liczenie oddechów od dziesięciu w dół daje mu zadanie na tyle nudne, że myśli same odpuszczają.
Gubienie liczby jest normalne
Zgubienie rachunku nie oznacza porażki. Wraca się wtedy do dziesięciu i liczy dalej — samo zauważenie, że uwaga odpłynęła, jest częścią ćwiczenia.
Ćwiczenie
Odliczanie od dziesięciu
6 minNic nie potrzebujesz
- 1Połóż się wygodnie i policz „dziesięć” przy wydechu.
- 2Przy każdym kolejnym wydechu odejmuj jeden, aż dojdziesz do zera.
- 3Po zgubieniu rachunku zacznij spokojnie od dziesięciu.
Sprawdź się w quizie poniżej — po poprawnych odpowiedziach lekcja zostanie zaliczona.