Wieczór i sen
7–9 lat
Lekcja 17 z 31Te same czynności co wieczór
W poniedziałek zasypianie zajmuje pięć minut, we wtorek godzinę. Różnica: we wtorek wieczór wyglądał zupełnie inaczej.
Sygnały zamiast rozkazu
Organizm reaguje na powtarzalną sekwencję: przyciemnione światło, piżama, mycie zębów, książka. Po kilku tygodniach sam początek tej sekwencji uruchamia senność.
Trzydzieści minut wyciszania
Rytuał ma trwać około pół godziny i prowadzić od czynności bardziej pobudzających do coraz spokojniejszych. Odwrotna kolejność — najpierw książka, potem sprzątanie pokoju — nie działa.
Ćwiczenie
Własna sekwencja na kartce
15 minPotrzebujesz:KartkaKredki
- 1Wypisz cztery czynności, które chcesz robić co wieczór.
- 2Ustaw je od najbardziej ruchliwej do najspokojniejszej.
- 3Powieś listę przy łóżku i sprawdzaj kolejność przez tydzień.
Sprawdź się w quizie poniżej — po poprawnych odpowiedziach lekcja zostanie zaliczona.