Rozluźnianie ciała
7–9 lat
Lekcja 14 z 31Trzy ruchy po długim siedzeniu
Sześć lekcji, potem dwie godziny odrabiania zadań. Przy wstawaniu plecy protestują, a biodra nie chcą się wyprostować.
Co się skraca przy siedzeniu
Przy zgiętych biodrach mięsień biodrowo-lędźwiowy pozostaje w skróceniu, a mięśnie klatki piersiowej zaciągają barki do przodu. Po kilku godzinach wyprostowanie się kosztuje wysiłku.
Krótko, ale często
Trzy ruchy powtarzane co godzinę działają lepiej niż jedna długa sesja wieczorem: wykrok z wypchnięciem biodra, otwarcie klatki w drzwiach i skłon do stóp z ugiętymi kolanami.
Ćwiczenie
Trzy ruchy w przerwie
5 minPotrzebujesz:Framuga drzwi
- 1Zrób wykrok i wypchnij biodro do przodu — po 30 sekund na nogę.
- 2Oprzyj przedramiona o framugę i wejdź krok do przodu, otwierając klatkę.
- 3Zrób skłon z ugiętymi kolanami i zwiś swobodnie przez 30 sekund.
Sprawdź się w quizie poniżej — po poprawnych odpowiedziach lekcja zostanie zaliczona.