Oddech
4–6 lat
Lekcja 1 z 31Gdzie właściwie oddychasz
Przed występem na przedszkolnej akademii ramiona jadą do góry przy każdym wdechu, a brzuch stoi nieruchomo.
Dwa sposoby oddychania
Oddech piersiowy podnosi barki i pracuje płytko, wykorzystując górną część płuc. Oddech przeponowy rozszerza brzuch i dolne żebra — nabiera więcej powietrza mniejszym wysiłkiem i uspokaja ciało.
Test dwóch dłoni
Jedna dłoń na klatce, druga na brzuchu. Przy spokojnym oddechu wyraźnie unosi się dolna dłoń, a górna prawie nie rusza się z miejsca.
Ćwiczenie
Maskotka na brzuchu
5 minPotrzebujesz:Mała maskotka albo książka
- 1Połóż się na plecach i ustaw maskotkę na brzuchu.
- 2Oddychaj tak, żeby przy wdechu maskotka jechała w górę, a przy wydechu w dół.
- 3Policz dziesięć takich oddechów bez ruszania ramionami.
Sprawdź się w quizie poniżej — po poprawnych odpowiedziach lekcja zostanie zaliczona.