Oddech
4–6 lat
Lekcja 8 z 31Wyciszenie w hałasie
Galeria handlowa w sobotę: muzyka, tłum i migające ekrany. Po kwadransie w głowie robi się gęsto.
Nie trzeba nikomu mówić
Wydłużony wydech i oparcie wzroku na jednym nieruchomym punkcie działają w kolejce, w autobusie i na korytarzu szkolnym. Z zewnątrz nic nie widać.
Bodźce da się ograniczyć
Odsunięcie się kilka kroków od głośnika, zdjęcie czapki, odwrócenie się plecami do migających ekranów — każda z tych rzeczy zmniejsza natłok bodźców szybciej niż samo „uspokój się”.
Ćwiczenie
Punkt i sześć wydechów
3 minNic nie potrzebujesz
- 1W hałaśliwym miejscu znajdź jeden nieruchomy punkt i zatrzymaj na nim wzrok.
- 2Wykonaj sześć wydechów dłuższych niż wdechy.
- 3Sprawdź, czy da się zrobić krok w spokojniejsze miejsce.
Sprawdź się w quizie poniżej — po poprawnych odpowiedziach lekcja zostanie zaliczona.