Popularne miasta

    • Zajęcia w Warszawie
    • Zajęcia w Krakowie
    • Zajęcia w Łodzi
    • Zajęcia we Wrocławiu
    • Zajęcia w Poznaniu
    • Zajęcia w Gdańsku
    • Zajęcia w Szczecinie
    • Zajęcia w Lublinie
    • Wszystkie miasta →

    Kategorie zajęć

    • Zajęcia sportowe
    • Zajęcia artystyczne
    • Zajęcia edukacyjne
    • Zajęcia teatralne i muzyczne
    • Aktywności na świeżym powietrzu
    • Zajęcia relaksacyjne
    • Wszystkie kategorie →

    Wiedza i porady

    • Blog
    • Poradnik dla rodziców
    • Kursy programowania dla dzieci
    • Mini kursy dla dzieci
    • Rankingi zabawek
    • 5 najlepszych zestawów do malowania dla dzieci
    • Zabawki rozwijające wyobraźnię — ranking 5
    • Najlepsze klocki konstrukcyjne dla dzieci — top 5
    • Organizacja klasy
    • FAQ
    • Dodaj atrakcję
    • Partner medyczny

    Informacje

    • O nas
    • Kontakt
    • Regulamin
    • Polityka prywatności
    Kidly© 2025 Kidly. Wszelkie prawa zastrzeżone.

    Znajdź najlepsze zajęcia dla dzieci w swojej okolicy — sportowe, artystyczne, edukacyjne i więcej.

    Spokój, który da się poćwiczyćWróć do kursuLekcja 20 z 31
    Wieczór i sen
    7–9 lat
    Lekcja 20 z 31

    Stała pora wstawania, nawet w weekend

    W sobotę pobudka o jedenastej, w niedzielę zasypianie o pierwszej w nocy, w poniedziałek dzwonek o szóstej trzydzieści brzmi jak kara.

    Zegar biologiczny przestawia się wolno

    Weekendowe spanie do południa przesuwa wewnętrzny zegar o dwie–trzy godziny, a jego powrót zajmuje kilka dni. Efekt bywa nazywany społecznym jet lagiem, bo przypomina zmianę stref czasowych.

    Ranek ustawia wieczór

    Stała pora wstawania jest silniejszym sygnałem niż stała pora zasypiania. Poranne światło dzienne w ciągu godziny od pobudki dodatkowo stabilizuje rytm.

    Ćwiczenie

    Godzina różnicy

    10 min
    Potrzebujesz:Budzik
    1. 1Ustaw weekendową pobudkę najwyżej godzinę później niż w tygodniu.
    2. 2W ciągu godziny od wstania wyjdź na dwór albo usiądź przy oknie.
    3. 3Po dwóch weekendach oceń, jak wypadł poniedziałkowy poranek.

    Czy wiesz, że…

    Termin „społeczny jet lag” wprowadził w 2006 roku monachijski chronobiolog Till Roenneberg. Wyliczył go jako różnicę między środkiem snu w dni wolne a w dni szkolne — u nastolatków sięga ona nierzadko dwóch godzin.

    Sprawdź się w quizie poniżej — po poprawnych odpowiedziach lekcja zostanie zaliczona.

    Sprawdź się

    Pytanie 1 z 2

    Jak nazywa się efekt przesunięcia rytmu przez weekendowe spanie?

    Pytanie 2 z 2

    Co silniej stabilizuje rytm dobowy?

    Poprzednia lekcjaGłowa, która nie chce przestać myślećNastępna lekcjaPokój, w którym łatwiej zasnąć

    Lekcje kursu

    1. 1Gdzie właściwie oddychasz
    2. 2Wydech dłuższy niż wdech
    3. 3Oddech po bokach kwadratu
    4. 4Liczenie oddechów zamiast owiec
    5. 5Nos robi więcej niż usta
    6. 6Oddech dopasowany do kroku
    7. 7Podwójny wdech i długi wydech
    8. 8Wyciszenie w hałasie
    9. 9Barki przy uszach
    10. 10Przejście uwagą przez całe ciało
    11. 11Szczęka i to, co robi w stresie
    12. 12Napinanie po kolei, od stóp w górę
    13. 13Stres wychodzi przez ruch
    14. 14Trzy ruchy po długim siedzeniu
    15. 15Zmęczone oczy po ekranie
    16. 16Zimna woda jako szybki reset
    17. 17Te same czynności co wieczór
    18. 18Ekran a godzina zaśnięcia
    19. 19Głowa, która nie chce przestać myśleć
    20. 20Stała pora wstawania, nawet w weekend
    21. 21Pokój, w którym łatwiej zasnąć
    22. 22Drzemka, która pomaga i taka, która szkodzi
    23. 23Kolacja a spokojna noc
    24. 24Złość ma sygnały ostrzegawcze
    25. 25Wyjście z pokoju to nie ucieczka
    26. 26Nazwanie emocji zmniejsza jej siłę
    27. 27Stres przed sprawdzianem
    28. 28Zmartwienia, na które masz wpływ
    29. 29Trzy dobre rzeczy z dnia
    30. 30Kiedy poprosić o pomoc
    31. 31Twój własny zestaw sposobów