Wieczór i sen
7–9 lat
Lekcja 19 z 31Głowa, która nie chce przestać myśleć
Światło zgaszone, a w głowie lista: nieoddany zeszyt, jutrzejszy sprawdzian, dziwna mina kolegi na przerwie.
Wypisanie odciąża pamięć
Niedokończone sprawy zajmują pamięć roboczą i wracają uparcie właśnie wtedy, gdy nic ich nie zagłusza. Zapisanie ich na kartce zdejmuje z głowy obowiązek pilnowania.
Pora zmartwień poza łóżkiem
Wyznaczenie kwadransa wcześniej wieczorem na przemyślenie trudnych spraw — przy biurku, nie w łóżku — sprawia, że łóżko przestaje kojarzyć się z rozmyślaniem.
Jedno zdanie zamiast planu
Przy każdej wypisanej sprawie wystarczy jedna czynność do wykonania jutro: „zapytać wychowawczynię”, „włożyć zeszyt do plecaka”. Rozpisywanie całego rozwiązania w nocy budzi bardziej, niż wycisza.
Ćwiczenie
Kartka przy łóżku
10 minPotrzebujesz:KartkaDługopis
- 1Na pół godziny przed snem wypisz wszystko, co chodzi ci po głowie.
- 2Przy każdej sprawie dopisz jedną rzecz, którą zrobisz jutro.
- 3Zostaw kartkę na biurku i idź spać.
Sprawdź się w quizie poniżej — po poprawnych odpowiedziach lekcja zostanie zaliczona.