Regeneracja
10–12 lat
Lekcja 25 z 31Zakwasy bez mitów
Dzień po pierwszym treningu przed sezonem schodzenie po schodach staje się poważnym wyzwaniem.
To nie kwas mlekowy
Ból pojawiający się dobę po wysiłku bierze się z mikrouszkodzeń włókien mięśniowych i towarzyszącego im stanu zapalnego. Kwas mlekowy znika z krwi w ciągu mniej więcej godziny po treningu, więc nie może odpowiadać za ból następnego dnia.
Co pomaga, a co nie
Lekki ruch, spacer i ciepła kąpiel przynoszą ulgę. Nic nie skraca tego bólu do zera — mija sam po dwóch, trzech dniach, a przy kolejnych treningach pojawia się coraz rzadziej.
Ćwiczenie
Spacer regeneracyjny
15 minNic nie potrzebujesz
- 1Dzień po ciężkim treningu wyjdź na piętnastominutowy spokojny spacer.
- 2Po powrocie oceń, czy nogi są lżejsze niż przed wyjściem.
- 3Zapisz wynik i porównaj z dniem, w którym leżałeś cały dzień.
Sprawdź się w quizie poniżej — po poprawnych odpowiedziach lekcja zostanie zaliczona.