Technika ruchu
7–9 lat
Lekcja 11 z 31Oddech w biegu
Po dwóch okrążeniach oddech robi się urywany i płytki, jakby powietrza w hali nagle ubyło.
Rytm zamiast chaosu
Sprawdza się prosty schemat: trzy kroki na wdech, dwa na wydech. Stały rytm porządkuje oddech i nie pozwala mu przyspieszyć bardziej, niż wymaga tego wysiłek.
Wydech ma znaczenie
Płytki, niepełny wydech zostawia w płucach zużyte powietrze, więc kolejny wdech przynosi mniej tlenu. Mocniejszy wydech przez usta rozwiązuje problem szybciej niż głębsze wdychanie.
Ćwiczenie
Bieg na rytm 3–2
6 minNic nie potrzebujesz
- 1Truchtaj spokojnie i licz kroki w głowie.
- 2Wdech rób przez trzy kroki, wydech przez dwa.
- 3Utrzymaj rytm przez trzy minuty i sprawdź, czy oddech był spokojniejszy niż zwykle.
Sprawdź się w quizie poniżej — po poprawnych odpowiedziach lekcja zostanie zaliczona.