Technika ruchu
7–9 lat
Lekcja 10 z 31Bieg krok po kroku
W szkolnym biegu na sześćdziesiąt metrów widać dwa style: jedni suną nisko nad ziemią, inni podskakują, jakby biegli po rozgrzanym piasku.
Stopa pod ciałem
Stopa powinna lądować pod środkiem ciała, a nie daleko przed nim. Wysunięta noga działa jak hamulec i przy każdym kroku wytraca prędkość.
Krótsze kroki, częściej
Wielu początkujących wydłuża krok, żeby biec szybciej. Skuteczniejsze bywa skrócenie kroku i zwiększenie ich częstotliwości — ruch staje się lżejszy, a kolana dostają mniejsze uderzenia.
Wzrok przed siebie
Patrzenie pod nogi pochyla tułów i skraca oddech. Spojrzenie kilkanaście metrów przed siebie samo prostuje sylwetkę.
Ćwiczenie
Bieg z liczeniem kroków
8 minPotrzebujesz:Stoper albo telefon
- 1Przebiegnij trzydzieści sekund w spokojnym tempie, licząc kroki na jedną nogę.
- 2Powtórz odcinek, próbując zrobić o pięć kroków więcej przy tym samym tempie.
- 3Sprawdź, czy przy krótszym kroku bieg wydawał się lżejszy.
Sprawdź się w quizie poniżej — po poprawnych odpowiedziach lekcja zostanie zaliczona.