Rozgrzewka i ciało
4–6 lat
Lekcja 2 z 31Rozgrzewka w pięciu minutach
Trener daje pięć minut na przygotowanie się do zajęć. Połowa grupy stoi i rozmawia, bo nikt nie wie, od czego zacząć.
Od wolnego do szybkiego
Kolejność jest zawsze ta sama: najpierw ruch całego ciała w wolnym tempie, potem krążenia stawów, na końcu kilka szybkich akcentów — przyspieszeń, podskoków, zmian kierunku.
Rozciąganie statyczne na później
Długie przytrzymywanie mięśnia w rozciągnięciu przed wysiłkiem obniża siłę na kilkanaście minut. Przed treningiem lepiej działa ruch, a klasyczne rozciąganie zostaw na koniec zajęć.
Ćwiczenie
Własna rozgrzewka na kartce
6 minPotrzebujesz:KartkaDługopis
- 1Zapisz trzy ćwiczenia wolne, dwa krążenia i dwa szybkie akcenty.
- 2Wykonaj cały zestaw z zegarkiem i zmierz czas.
- 3Skreśl to, co nie mieści się w pięciu minutach.
Sprawdź się w quizie poniżej — po poprawnych odpowiedziach lekcja zostanie zaliczona.