Rozgrzewka i ciało
4–6 lat
Lekcja 6 z 31Woda, zanim poczujesz pragnienie
W połowie turnieju bidon jest pełny, bo „jeszcze się nie chciało pić”. W trzecim meczu nogi robią się ciężkie.
Pragnienie przychodzi za późno
Uczucie pragnienia pojawia się, gdy organizm stracił już część wody. Utrata odpowiadająca dwóm procentom masy ciała — u trzydziestokilogramowego dziecka to zaledwie 600 mililitrów — zauważalnie obniża wydolność i koncentrację.
Małe łyki, częściej
Kilka łyków co piętnaście minut wchłania się lepiej niż pół litra wypite naraz, po którym woda chlupie w żołądku. Kolor moczu jest najprostszym wskaźnikiem: jasny oznacza dobre nawodnienie.
Ćwiczenie
Test bidonu
4 minPotrzebujesz:Bidon albo butelka
- 1Zaznacz na butelce kreski co jedną czwartą objętości.
- 2Podczas najbliższego treningu pij tak, żeby po każdej ćwiartce zajęć minąć jedną kreskę.
- 3Po treningu sprawdź, ile zostało.
Sprawdź się w quizie poniżej — po poprawnych odpowiedziach lekcja zostanie zaliczona.