Rozgrzewka i ciało
4–6 lat
Lekcja 1 z 31Co rozgrzewka robi z mięśniami
Spóźniony zawodnik wbiega prosto na boisko, dostaje piłkę i po trzech krokach łapie się za tył uda.
Cieplejszy mięsień pracuje inaczej
W czasie rozgrzewki temperatura mięśni rośnie o mniej więcej jeden do dwóch stopni. Cieplejsze włókna kurczą się szybciej i łatwiej się wydłużają, więc gwałtowny ruch nie zaskakuje ciała.
Krew idzie tam, gdzie trzeba
W spoczynku większość krwi obsługuje narządy wewnętrzne. Kilka minut marszu i truchtu przekierowuje ją do mięśni nóg i ramion, przez co dostają więcej tlenu na start.
Głowa też się rozgrzewa
Rozgrzewka to również czas na przestawienie uwagi z drogi na trening. Zawodnik, który wchodzi na zajęcia prosto z samochodu, przez pierwsze minuty reaguje wolniej.
Ćwiczenie
Trzyminutowy start
3 minNic nie potrzebujesz
- 1Maszeruj w miejscu przez minutę, unosząc kolana coraz wyżej.
- 2Zrób dwadzieścia podskoków w miejscu, lądując miękko.
- 3Sprawdź dłonią kark i czoło — powinny być cieplejsze niż na początku.
Sprawdź się w quizie poniżej — po poprawnych odpowiedziach lekcja zostanie zaliczona.