Rozgrzewka i ciało
4–6 lat
Lekcja 3 z 31Krążenia, czyli olejenie stawów
Bramkarz zaczyna trening bez krążeń ramion i po pierwszym wyskoku czuje w barku nieprzyjemne kliknięcie.
Płyn w stawie
W stawach znajduje się gęsty płyn, który smaruje powierzchnie kości. Ruch okrężny rozprowadza go równomiernie, przez co staw pracuje ciszej i płynniej.
Kolejność od góry do dołu
Szyja, barki, łokcie, nadgarstki, biodra, kolana, kostki — siedem punktów po osiem powtórzeń zajmuje niecałe dwie minuty i obejmuje całe ciało.
Ćwiczenie
Siedem stawów, osiem kółek
3 minNic nie potrzebujesz
- 1Przejdź po kolei przez siedem stawów, robiąc osiem powolnych kółek w każdą stronę.
- 2Przy kostkach oprzyj się o ścianę, żeby nie łapać równowagi.
- 3Zapamiętaj staw, który chrupał najgłośniej, i zacznij od niego następnym razem.
Sprawdź się w quizie poniżej — po poprawnych odpowiedziach lekcja zostanie zaliczona.