Rozgrzewka i ciało
4–6 lat
Lekcja 7 z 31Co zjeść przed zajęciami
Obiad zjedzony piętnaście minut przed treningiem daje o sobie znać już przy pierwszym truchcie — kłuciem pod żebrami.
Odstęp od posiłku
Większy posiłek warto zjeść dwie do trzech godzin przed wysiłkiem, a małą przekąskę — banana, kanapkę, jogurt — na trzydzieści do sześćdziesięciu minut przed. Trawienie i bieganie konkurują o tę samą krew.
Kłucie w boku
Ból pod żebrami przy bieganiu pojawia się najczęściej po zbyt obfitym posiłku albo po wypiciu dużej ilości płynu tuż przed startem. Zwolnienie tempa i głębszy oddech zwykle go uspokajają.
Ćwiczenie
Plan posiłków na dzień treningowy
7 minPotrzebujesz:Kartka
- 1Wypisz godziny najbliższego treningu.
- 2Zaznacz, kiedy wypada obiad, a kiedy mała przekąska.
- 3Ustal z rodzicem jedną przekąskę, która sprawdza się przed wysiłkiem.
Sprawdź się w quizie poniżej — po poprawnych odpowiedziach lekcja zostanie zaliczona.