Głowa i drużyna
7–9 lat
Lekcja 17 z 31Nerwy przed startem
Pięć minut przed pierwszym meczem sezonu ręce robią się zimne, a w brzuchu pojawia się dziwne ssanie.
To adrenalina, nie choroba
Szybsze serce, zimne dłonie i motyle w brzuchu to skutek wyrzutu adrenaliny, która przygotowuje ciało do wysiłku. Ten sam stan u jednych nazywa się tremą, u innych ekscytacją.
Dłuższy wydech uspokaja
Wydech dłuższy od wdechu — na przykład wdech na cztery, wydech na sześć — pobudza część układu nerwowego odpowiedzialną za wyciszenie. Kilka takich oddechów obniża tętno w minutę.
Ćwiczenie
Rytuał przed startem
4 minNic nie potrzebujesz
- 1Wybierz trzy stałe czynności przed grą: zawiązanie butów, cztery oddechy 4–6, jedno zdanie do siebie.
- 2Wykonaj je w tej samej kolejności przed najbliższym treningiem.
- 3Powtórz przed zawodami — ciało rozpozna znajomy sygnał.
Sprawdź się w quizie poniżej — po poprawnych odpowiedziach lekcja zostanie zaliczona.