Regeneracja
10–12 lat
Lekcja 26 z 31Rozciąganie po wysiłku
Trening kończy się gwizdkiem i wszyscy biegną do szatni. Pięć minut później mięśnie są zimne i sztywne.
Kiedy i jak długo
Po zajęciach mięśnie są rozgrzane, więc to najlepszy moment na rozciąganie statyczne. Pozycję utrzymuje się dwadzieścia do trzydziestu sekund, bez bujania i bez bólu.
Cztery miejsca na start
Tył uda, przód uda, łydki i biodra pracują w większości sportów i najszybciej się skracają. Cztery ćwiczenia po pół minuty zajmują trzy minuty.
Ćwiczenie
Cztery pozycje po treningu
5 minPotrzebujesz:Mata albo ręcznik
- 1Rozciągnij po kolei tył uda, przód uda, łydkę i biodro.
- 2Każdą pozycję utrzymaj trzydzieści sekund, oddychając spokojnie.
- 3Zanotuj, która strona ciała była sztywniejsza.
Sprawdź się w quizie poniżej — po poprawnych odpowiedziach lekcja zostanie zaliczona.