Sen jako część treningu
Tydzień przed zawodami zamiast dodatkowych treningów trener każe kłaść się spać godzinę wcześniej.
Nocna naprawa
W czasie snu głębokiego organizm wydziela najwięcej hormonu wzrostu, który uczestniczy w odbudowie mięśni. Dzieci w wieku 6–13 lat potrzebują 9–11 godzin snu, a intensywnie trenujące raczej górnej granicy.
Ekran przed snem
Światło ekranu opóźnia wydzielanie melatoniny, hormonu sygnalizującego porę snu. Odłożenie telefonu na godzinę przed położeniem się skraca czas zasypiania bardziej niż jakikolwiek suplement.
Odespanie w weekend nie wyrównuje rachunków
Pięć krótkich nocy i jedna dwunastogodzinna w sobotę to nie to samo co sześć równych. Przesunięta pora wstawania rozstraja rytm dobowy i poniedziałek staje się najgorszym dniem tygodnia.
Ćwiczenie
Tydzień z godziną snu
5 min- 1Zapisuj przez siedem dni godzinę zaśnięcia i pobudki.
- 2Policz średnią liczbę godzin snu.
- 3Wybierz jeden dzień w tygodniu, w którym kładziesz się o trzydzieści minut wcześniej.
Sprawdź się w quizie poniżej — po poprawnych odpowiedziach lekcja zostanie zaliczona.