Popularne miasta

    • Zajęcia w Warszawie
    • Zajęcia w Krakowie
    • Zajęcia w Łodzi
    • Zajęcia we Wrocławiu
    • Zajęcia w Poznaniu
    • Zajęcia w Gdańsku
    • Zajęcia w Szczecinie
    • Zajęcia w Lublinie
    • Wszystkie miasta →

    Kategorie zajęć

    • Zajęcia sportowe
    • Zajęcia artystyczne
    • Zajęcia edukacyjne
    • Zajęcia teatralne i muzyczne
    • Aktywności na świeżym powietrzu
    • Zajęcia relaksacyjne
    • Wszystkie kategorie →

    Wiedza i porady

    • Blog
    • Poradnik dla rodziców
    • Kursy programowania dla dzieci
    • Mini kursy dla dzieci
    • Rankingi zabawek
    • 5 najlepszych zestawów do malowania dla dzieci
    • Zabawki rozwijające wyobraźnię — ranking 5
    • Najlepsze klocki konstrukcyjne dla dzieci — top 5
    • Organizacja klasy
    • FAQ
    • Dodaj atrakcję
    • Partner medyczny

    Informacje

    • O nas
    • Kontakt
    • Regulamin
    • Polityka prywatności
    Kidly© 2025 Kidly. Wszelkie prawa zastrzeżone.

    Znajdź najlepsze zajęcia dla dzieci w swojej okolicy — sportowe, artystyczne, edukacyjne i więcej.

    Sport od rozgrzewki do regeneracjiWróć do kursuLekcja 15 z 31
    Technika ruchu
    7–9 lat
    Lekcja 15 z 31

    Ręce pomagają biec

    Na starcie sztafety jeden zawodnik trzyma ręce sztywno przy tułowiu, drugi macha nimi na boki jak wiatrak. Obaj tracą metry.

    Ruch do przodu i do tyłu

    Ręce powinny pracować wzdłuż ciała, zgięte mniej więcej pod kątem prostym. Machanie na boki obraca tułów i marnuje energię, która mogłaby napędzać bieg.

    Luźne dłonie

    Zaciśnięte pięści napinają barki i szyję. Wystarczy wyobrazić sobie, że w każdej dłoni trzymasz chipsa, którego nie chcesz zgnieść.

    Ćwiczenie

    Bieg z kontrolą ramion

    5 min
    Nic nie potrzebujesz
    1. 1Stań w miejscu i przez dwadzieścia sekund pracuj samymi rękami w rytmie biegu.
    2. 2Przebiegnij trzydzieści metrów, pilnując tego samego ruchu.
    3. 3Poproś kogoś o nagranie z boku i sprawdź, czy ręce nie uciekają na boki.

    Czy wiesz, że…

    Bieganie z rękami skrzyżowanymi na piersi kosztuje organizm zauważalnie więcej energii niż normalna praca ramion. Sprawdzili to na bieżni badacze z Uniwersytetu Kolorado — machanie rękami nie jest ozdobą, tylko oszczędza siły.

    Sprawdź się w quizie poniżej — po poprawnych odpowiedziach lekcja zostanie zaliczona.

    Sprawdź się

    Pytanie 1 z 2

    W którą stronę powinny pracować ręce podczas biegu?

    Pytanie 2 z 2

    Co powodują mocno zaciśnięte pięści?

    Poprzednia lekcjaRzut i chwytNastępna lekcjaDlaczego powtórzenia działają

    Lekcje kursu

    1. 1Co rozgrzewka robi z mięśniami
    2. 2Rozgrzewka w pięciu minutach
    3. 3Krążenia, czyli olejenie stawów
    4. 4Puls pod palcami
    5. 5Ubranie i buty na trening
    6. 6Woda, zanim poczujesz pragnienie
    7. 7Co zjeść przed zajęciami
    8. 8Ból czy zwykłe zmęczenie
    9. 9Środek ciężkości i równowaga
    10. 10Bieg krok po kroku
    11. 11Oddech w biegu
    12. 12Skok i miękkie lądowanie
    13. 13Zmiana kierunku bez poślizgu
    14. 14Rzut i chwyt
    15. 15Ręce pomagają biec
    16. 16Dlaczego powtórzenia działają
    17. 17Nerwy przed startem
    18. 18Jedno zadanie na raz
    19. 19Mówienie na boisku
    20. 20Co robić po przegranej
    21. 21Sędzia i zasady gry
    22. 22Fair play w praktyce
    23. 23Cel na miesiąc
    24. 24Co dzieje się po treningu
    25. 25Zakwasy bez mitów
    26. 26Rozciąganie po wysiłku
    27. 27Sen jako część treningu
    28. 28Dzień wolny wpisany w plan
    29. 29Jedzenie po treningu
    30. 30Reguła dziesięciu procent
    31. 31Sport na całe życie