Regeneracja
10–12 lat
Lekcja 29 z 31Jedzenie po treningu
Po wieczornych zajęciach dziecko wraca do domu i mówi, że nie jest głodne. Rano wstaje wykończone.
Uzupełnianie paliwa
Po wysiłku mięśnie odbudowują zapasy glikogenu i potrzebują do tego węglowodanów, a do naprawy włókien — białka. Kanapka z serem, jogurt z owocem albo mleko z bananem spokojnie tę rolę pełnią.
Brak głodu po wysiłku jest normalny
Intensywny wysiłek chwilowo tłumi apetyt. Jeśli po treningu nic nie wchodzi, warto zacząć od picia i sięgnąć po jedzenie pół godziny później.
Ćwiczenie
Trzy przekąski potreningowe
6 minPotrzebujesz:Kartka
- 1Wypisz trzy przekąski dostępne u was w domu, które łączą węglowodany i białko.
- 2Wybierz jedną na najbliższy trening.
- 3Sprawdź po tygodniu, czy poranki po zajęciach są lżejsze.
Sprawdź się w quizie poniżej — po poprawnych odpowiedziach lekcja zostanie zaliczona.