Regeneracja
10–12 lat
Lekcja 28 z 31Dzień wolny wpisany w plan
Siedem treningów w tygodniu przez trzy tygodnie i nagle wyniki spadają, choć nikt nie odpuścił ani jednych zajęć.
Przetrenowanie wygląda niewinnie
Gorsze wyniki mimo większej pracy, kiepski sen, brak apetytu i rozdrażnienie to klasyczne objawy zbyt małej ilości odpoczynku. Rozwiązaniem jest wtedy mniej treningu, a nie więcej.
Aktywny odpoczynek
Dzień wolny nie musi oznaczać leżenia. Spacer, basen albo jazda na rowerze w spokojnym tempie utrzymują krążenie i pozwalają mięśniom wrócić do formy.
Ćwiczenie
Tygodniowy plan z przerwą
8 minPotrzebujesz:Kartka
- 1Rozpisz siedem dni tygodnia i zaznacz treningi.
- 2Wybierz jeden dzień całkowicie wolny i jeden z lekką aktywnością.
- 3Trzymaj się planu przez dwa tygodnie i porównaj samopoczucie.
Sprawdź się w quizie poniżej — po poprawnych odpowiedziach lekcja zostanie zaliczona.