Technika ruchu
7–9 lat
Lekcja 14 z 31Rzut i chwyt
Piłka leci prosto w ręce, a jednak wypada — bo dłonie były sztywne i wyprostowane jak deska.
Miękkie dłonie
Chwyt zaczyna się od lekko ugiętych palców, które w momencie kontaktu ustępują do tyłu. Ten ruch wygasza prędkość piłki zamiast ją odbijać.
Rzut zaczyna się od nóg
Energia rzutu idzie od nóg przez biodra i tułów do ramienia. Rzut wykonany samą ręką jest krótszy i szybciej męczy bark.
Wzrok do samego końca
Najczęstsza przyczyna wypuszczonej piłki to zerknięcie w stronę, w którą chce się ją zaraz posłać. Oczy powinny zostać na piłce aż do momentu, gdy znajdzie się w dłoniach.
Ćwiczenie
Sto podań pod ścianą
10 minPotrzebujesz:PiłkaŚciana bez okien
- 1Odbijaj piłkę od ściany i łap ją, świadomie ustępując dłońmi do tyłu.
- 2Po dwudziestu powtórzeniach zrób krok w tył i powtórz.
- 3Ostatnią serię wykonaj z rotacją bioder przy każdym rzucie.
Sprawdź się w quizie poniżej — po poprawnych odpowiedziach lekcja zostanie zaliczona.