Technika ruchu
7–9 lat
Lekcja 12 z 31Skok i miękkie lądowanie
Zeskok ze skrzyni na prostych nogach słychać w całej sali. Ten sam zeskok z ugięciem kolan jest prawie bezgłośny.
Kolana amortyzują
Lądowanie na wyprostowanych nogach przenosi całe uderzenie na kolana i kręgosłup. Ugięcie kolan wydłuża czas hamowania, więc siła rozkłada się łagodniej.
Kolano nad stopą
Przy lądowaniu kolano powinno wędrować w linii palców stopy. Uciekanie kolan do środka to najczęstszy mechanizm urazu więzadeł w sportach ze zmianą kierunku.
Ćwiczenie
Ciche zeskoki
6 minPotrzebujesz:Niski stopień albo krawężnik
- 1Zeskocz z niskiego stopnia, lądując na obie stopy.
- 2Powtórz dziesięć razy, starając się, żeby lądowanie było jak najcichsze.
- 3Poproś kogoś, żeby sprawdził z boku, czy kolana nie uciekają do środka.
Sprawdź się w quizie poniżej — po poprawnych odpowiedziach lekcja zostanie zaliczona.