Regeneracja
10–12 lat
Lekcja 24 z 31Co dzieje się po treningu
Po sobotnim turnieju nogi są cięższe niż przed nim, choć przez cały tydzień treningi szły coraz lepiej.
Trening tylko rozbija, odpoczynek buduje
Podczas wysiłku włókna mięśniowe ulegają drobnym uszkodzeniom, a zapasy energii się kurczą. Odbudowa zachodzi dopiero po treningu i to wtedy organizm staje się mocniejszy niż przed nim.
Krzywa formy
Zaraz po ciężkim wysiłku forma spada, potem wraca do poprzedniego poziomu i na krótko go przekracza. Kolejny mocny trening najlepiej wypada właśnie w tym oknie, a nie następnego ranka.
Ćwiczenie
Dziennik samopoczucia
4 minPotrzebujesz:Zeszyt
- 1Przez siedem dni oceniaj rano ciężkość nóg w skali od 1 do 5.
- 2Zaznacz dni z treningiem.
- 3Sprawdź, ile dni po ciężkim treningu potrzebujesz, żeby wrócić do jedynki lub dwójki.
Sprawdź się w quizie poniżej — po poprawnych odpowiedziach lekcja zostanie zaliczona.