Wróć do kursuLekcja 27 z 31
    Złość i trudne chwile·10–12 lat

    Stres przed sprawdzianem

    Odkryj · spróbuj · zapamiętaj1 / 5
    Zaczynamy
    Zaczynamy

    Stres przed sprawdzianem

    Kartka leży na ławce, a pierwsze zadanie wygląda jak napisane w obcym języku, choć wczoraj wszystko było jasne.

    0:00 / 1:03

    Twoja misja poza ekranem

    20 min

    Próbny sprawdzian z zegarem

    Sprawdź to w praktyce. Zaznaczaj kroki, które masz już za sobą.

    Zadania z podręcznikaZegar

    0 z 3 kroków za Tobą

    Wiedza zostaje z Tobą

    Sprawdź swoje odkrycia

    Podejmij decyzję, sprawdź wyjaśnienie i opowiedz, co Cię przekonało. Bez stopera — masz czas na myślenie.

    Pytanie 1 z 2

    Jaki poziom stresu pomaga w skupieniu?

    Dla rodzica i nauczyciela

    Odkrycie rośnie w rozmowie.

    1. Oddaj dziecku rolę przewodnika. Poproś o własny pomysł, zanim pokażesz rozwiązanie.
    2. Wykonajcie misję „Próbny sprawdzian z zegarem”. Zapytaj: „Co zauważasz? Co Cię zaskoczyło?”.
    3. Zamieńcie się rolami: dorosły podaje wyjaśnienie, a dziecko sprawdza je na przykładzie z lekcji.

    Pytanie, które otwiera rozmowę

    Jak pokażesz komuś jedno odkrycie z lekcji „Stres przed sprawdzianem” bez zaglądania do ekranu?

    Wskazówka do tej lekcji: Zdanie „i tak cię kocham, niezależnie od oceny” obniża napięcie skuteczniej niż jakiekolwiek dodatkowe powtórki wieczorem przed sprawdzianem.

    Jutro, przez minutę: przypomnijcie sobie jedno odkrycie bez otwierania lekcji, a potem sprawdźcie je razem. Liczy się wyjaśnienie własnymi słowami, także po poprawieniu pomysłu.

    Poprzednia lekcjaNazwanie emocji zmniejsza jej siłęNastępna lekcjaZmartwienia, na które masz wpływ

    Twoja ścieżka

    1. 1Gdzie właściwie oddychasz
    2. 2Wydech dłuższy niż wdech
    3. 3Oddech po bokach kwadratu
    4. 4Liczenie oddechów zamiast owiec
    5. 5Nos robi więcej niż usta
    6. 6Oddech dopasowany do kroku
    7. 7Podwójny wdech i długi wydech
    8. 8Wyciszenie w hałasie
    9. 9Barki przy uszach
    10. 10Przejście uwagą przez całe ciało
    11. 11Szczęka i to, co robi w stresie
    12. 12Napinanie po kolei, od stóp w górę
    13. 13Stres wychodzi przez ruch
    14. 14Trzy ruchy po długim siedzeniu
    15. 15Zmęczone oczy po ekranie
    16. 16Zimna woda jako szybki reset
    17. 17Te same czynności co wieczór
    18. 18Ekran a godzina zaśnięcia
    19. 19Głowa, która nie chce przestać myśleć
    20. 20Stała pora wstawania, nawet w weekend
    21. 21Pokój, w którym łatwiej zasnąć
    22. 22Drzemka, która pomaga i taka, która szkodzi
    23. 23Kolacja a spokojna noc
    24. 24Złość ma sygnały ostrzegawcze
    25. 25Wyjście z pokoju to nie ucieczka
    26. 26Nazwanie emocji zmniejsza jej siłę
    27. 27Stres przed sprawdzianem
    28. 28Zmartwienia, na które masz wpływ
    29. 29Trzy dobre rzeczy z dnia
    30. 30Kiedy poprosić o pomoc
    31. 31Twój własny zestaw sposobów